حاسبة الوزن المثالي ومؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) ومعرفة وزنك المثالي بإدخال طولك ووزنك. أداة سريعة تساعدك على متابعة صحتك.
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index) هو مقياس عالمي يربط بين وزنك وطولك لتقدير ما إذا كان وزنك صحيًا. يُحسب بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر. تصنّف منظمة الصحة العالمية النتيجة إلى: نحافة (أقل من 18.5)، وزن طبيعي (18.5–24.9)، زيادة وزن (25–29.9)، وسمنة (30 فأكثر).
يساعدك معرفة مؤشر كتلة جسمك على اتخاذ قرارات أفضل بشأن نظامك الغذائي ونشاطك البدني. ومع ذلك، يبقى المؤشر تقديريًا، ويُنصح دائمًا بمراجعة مختص التغذية أو الطبيب.
جدول تصنيف مؤشر كتلة الجسم
| مؤشر كتلة الجسم | التصنيف |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نحافة |
| 18.5 – 24.9 | وزن طبيعي |
| 25 – 29.9 | زيادة في الوزن |
| 30 فأكثر | سمنة |
كيف تحافظ على وزن صحي؟
للوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه، ينصح الخبراء بالجمع بين نظام غذائي متوازن غني بالخضار والبروتين، وتقليل السكريات والأطعمة المصنّعة، وممارسة النشاط البدني بانتظام (نحو 150 دقيقة أسبوعيًا)، والنوم الكافي وشرب الماء. تذكّر أن مؤشر كتلة الجسم لا يفرّق بين الدهون والعضلات، لذا قد لا يعكس بدقة حالة الرياضيين أو كبار السن.
الأسئلة الشائعة
كيف أحسب مؤشر كتلة الجسم؟
أدخل طولك بالسنتيمتر ووزنك بالكيلوجرام واضغط «احسب». سيظهر لك مؤشر كتلة الجسم (BMI) وتصنيفك ووزنك المثالي.
ما هو الوزن الطبيعي؟
يُعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 ضمن الوزن الطبيعي. أقل من ذلك يُعد نحافة، وأعلى منه يُعد زيادة في الوزن أو سمنة.
هل مؤشر كتلة الجسم دقيق للجميع؟
المؤشر مقياس عام ولا يميز بين الدهون والعضلات، لذلك قد لا يكون دقيقًا للرياضيين أو كبار السن. استشر طبيبك لتقييم أدق.